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问达读书—《自控力》

2017/12/8 14:18:55   小鹰school   字体:


本期分享的书名叫《自控力》

主讲老师:顽石姐姐



试看版丨《自控力》


观看完整版视频,请微信关注公众号-小鹰school


读书笔记


自控力失灵的时候,剁手党会买很多没用的东西回家,然后开始后悔。所以我想自控力是我们每个人都需要的一件能力。


你觉得自己自控力完全没有问题的吗?


结果认为没有问题的人凤毛麟角。


自控力是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程,说明我们的确很多人都面临一些自控力的问题。


本书好在什么地方?


覆盖了大多数人所面临的问题。

有大量的案例证明自控力到底是怎么一回事,是不是有方法可以解决。

语言上相当的浅显易懂。


什么叫没有自控力?


没有自控力,或者说什么叫做自控力不强。


我们经常会有难以抵挡的诱惑,比如面临美食的时候。


“早睡早起身体好”这个道理大家都懂,但是现在很多号称要早睡的人,凌晨12点的时候却还在刷朋友圈,在微信群里面说“你们大家都睡了吗?”然后第二天起不来,这是拖延症。


很多人不清楚真正想要些什么。如果内心没有真正的动力,或者没有形成目标的时候,其实很难养成一些习惯驱动你克服那些诱惑,然后做你真正应该做的事情。


克服不了诱惑,然后拖延事情,该去做的事情不去做或本质上我也不知道想要什么,叫做没有自控力。


什么叫做自控力?


我要做,我不要,我想要,这是三种能力。如果你能很好的驾驭这三种能力,说明你有自控力。遇到诱惑的时候,可以调用“我不要”的力量来抗拒诱惑;拖延不想去做事情的时候,可以驱动“我要做”的力量做该做的事情;调用“我想要”的能力,固定内心中渴望的目标,做该做的事情。可以自如的驾驭这三种能力,叫做拥有良好的意志力或自控力。



作者他们通过大量的研究总结出:人的自控力是有物质基础的。


本书告诉我们,大脑的物质层面支持着你的自控力是不是够强,大脑前额皮质的左边控制“我要做”的力量,右边控制“我不要”的力量,中下层控制“我要做”的力量。


大脑前额皮质的灰质是不是够发达,决定我们自控力是不是够强,也证明了自控力是可以被训练、被提升的,灰质增加,自控力也就会增加。



人通常会面临两个自我的挑战,这是心理学家研究的结果。


人的内心通常存了两个自我,一个叫冲动的自我,另一个叫控制的自我。当我们面对诱惑的时候,冲动的自我会在身体里面大叫,比方说:“我要吃。”控制的自我就会提醒说:“现在不该吃,我不要长胖,我要保持好的身材。”


作者建议我们可以对这两个自我命名,比方说给冲动的自我命名为“爱发火的人”,控制的自我命名为“冷静的人”,有了这样的认识之后,我们就可以做下一步的练习。



本书告诉我们,提升意志力的第一法则:认识你自己。也就是说,我们要时刻保持自我的觉察的能力。


我们经常说一个人自控力有问题,实际上是在说,当他在决定某件事的时候,很可能理智没有发生作用,他只是受到外界的刺激,或是诱惑产生下一步的行动。


我们要做的事情是当我们晚上回答家之后,回忆下一天里都发生了什么事情?在这些事情里面,哪一些是经过你理性的判断,哪一些是随心而发。在什么场景下,你的自控力可能会失灵,如果再遇到这种场景,你就会变得更加有意识。


自控力可以被提升吗?

     

我们可以做提升自控力的练习。作者给我们介绍了几种方式:


一个特别身体糟糕,状态很差的人,往往会陷入到自控力比较差的状况里,所以通过锻炼可以提升我们的精力,也可以通过放松,或者睡一个好觉提升精力。


这个方法在很多人身上产生过作用,科学家检验过,前额皮质里面灰质会增加,也就是说,物质基础会增加,你的自控力会提升。


冥想的本质是讲什么?通过冥时时刻刻觉察你的呼吸,当我们要做任何一个决定的时候,我们会觉察到此刻我是一种什么样的状态,也就是说你的意识开始在线,我们的自控力就会得到提升。


 如果你想了解特更多的练习,还得看书。

自控力是不是有极限?


这个部分很有趣,它说自控力跟人的肌肉一样,疲劳过度之后也会崩溃掉。所以我们会看到有一些自控力特别强的人,当他遇到什么压力超级大的事件时,也会玩崩溃模式,我们身边一定会有这样的人。


我们平时要保持好自己的精力,尽量少用到自控力。如果做每件事情都需要用意志力或者自控力,自控力的肌肉就会很累,达到一定程度的时候,它就会不起效果。


自控力有极限这件事情告诉我们,我们不应该把一切的事情依赖自控力解决,而是要找到自己内心中真正渴望的点,才能让我们的自控力用到更加合适的地方。


哪些因素偷走了我们的自控力?


多巴胺的刺激偷走了我们的自控力。


中脑的奖励系统可以激发我们的多巴胺,让我们感到特别的兴奋。多巴胺会帮助我们知道想要的,看到诱惑的时候,它会对我们产生刺激,让我们想要努力得到它。


公司里会有绩效考核奖励,当你做好的时候给你奖励,激发你下一次想要做得更好的动力。这种方法大多数情况下是好用的,但是不容易被持续,因为奖励是一种外在刺激,这种外在刺激消失的时候,你的动力会很快地消失。


多巴胺激发的只是浅层次上的我想要,看到刺激的时候马上去做,但是它没有让我们找到内心中渴望的目标,这样其实很难保持好的自控状态、’克制诱惑、克服困难,达成我们追求的目标。


对未来过于理想的评估带走了我们的自控力。


“人们为理想世界做出评估,但是却在现实世界生活了两周。”我们经常会把美好的想象寄放在明天,总觉得未来我会变好,我只是今天做不到而已。但实际的情况是明天跟今天是一样的,因为你并没有发生变化,所以面对一些事情的时候,你依然会是那个样子。


我们应该理性的知道自己在哪些点上容易失控,之后一定要整理出自己到底有些什么样目标是必须要去达成的。有了目标的确定,然后再把它变成实际要去执行的计划,你才会真正把它固定到自控力的三个部分里面。我要做每天要做的一些计划,这个时候我不要做那些影响我达成计划的事情,如果理顺了这个关系的话,你就会发现你的自控力一定会有所提升。


压力太大影响了我们的自控力。


我们经常会在面临压力的时候做很多平时做不到的事,所以说压力是变成我们行动的前提。


拖延症的患者经常是事情不到最后一天一定不会去做它。因为以往的经验告诉他,只有到了最后一刻,我才会爆发出主观能动性,想办法解决这些问题。但是如果我们总是面临这样的状态,对我们的身体和情绪其实是相当不利的。


如果逃避压力,但是你又要依赖着压力才能去做一些你平时做不了的事情,不就找不到你做事的动机和理由了吗?所以压力跟自控力根本就是两件事情。


我们平时压力越大,反倒会产生一些失控的状态,因为当你的压力太大的时候,情绪就会比较的糟糕,当你的情绪很糟糕的时候,就很难去用理性的思维思考一些事情。也就是说,自控力跟压力这两个东西,其实是背道而驰的,我们平时应该想办法经常放松自己,不要让自己长时间的生活在压力之下,这样你才能调用身体里那些我想要和要做的力量,提升达成目标的动力。


其实还有很多的因素偷走了我们的自控力,相信如果你们翻开这本书的,你会发现那些点也是跟你契合的一个部分。


总          结


自控力就是要良好的驾驭我不要、我要做和我想要这样的三种能力,当你对它驾轻就熟的时候,你的自控力会得到很好的提升。这本书还告诉我们,我们可以通过一些方法练习提升自控力。最后,我们还知道哪些因素偷走了我们的自控力。

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