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问达读书—《精力管理》

2018/1/1 8:05:00   小鹰school   字体:



试看版丨《精力管理》


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读书笔记


作者基于培养运动员的研究过程,总结出怎么保持好的精力状态,完成人生中想要达成的目标的经验。不仅适用于运动员的培养,也适用于常规职业者。


我们无法改变每一天的时间总量,却可以改变精力的储备和质量。


每个人的时间都是有限的,我们每天都只有24小时,人的一生,可以活的寿命也是极其有限的。但是我们会发现:有些人在短短的七八十年里,会实现很多的人生价值。但有些人可能一辈子碌碌无为,还觉得特别的失败和沮丧。这是为什么呢?


这可能是因为你的精力分配不合适,或者说你的精力没有得到好的恢复,以至于你在很多时候发挥得不是那么的理想。


李开复得了癌症之后,写过一本叫《向死而生》。他谈到在他得癌症前的数十年里,每天都要工作15个小时以上,生病之后他突然醒悟到,他得癌症是因为过度地透支身体,身体给他的告警。


这个例子告诉我们:我们的身体其实跟大自然一样,是有规律的。我们要日出而作,日落而息。


但是在今天这个互联网的时代里,每个人都非常的忙碌。经常到晚上两三点的时候,你还会看到很多人在加班、工作、刷朋友圈,第二天还得按时上班。这种状态下,我们怎么可能让的身体得到一个好的休息呢?



这本书告诉我们如何在忙碌的节奏下,让我们的身体保持好的状态,让我们的精力有一个很好地使用和恢复。


本书将精力的来源分成四个部分:体能、情感、思维和意志。


体能


体能精力的理解是最简单的。


但我们容易有一个误区:大量从业人的劳动属于脑力劳动,比较忽视在体能上的训练,认为脑子好用就够了。但是我们身体的一切来自于物质的基础,体能是整个精力的基础性来源。如果我们体能不行,不仅会影响到我们的敏锐度和专注力,也会影响到我们的创新思维。


体能的影响因素包括呼吸、饮食和睡眠。


想拥有好的体能,一定要持续且不过量的运动。


情感


情感精力是我们平时比较忽略的部分。体能精力是点燃情感技能和才华的燃料,为了发挥出最佳的水平,我们必须调动出积极愉悦的情感。


情感精力的影响因素包括积极情感和消极的情感。


如何提升我们的情感精力呢?



学会倾听。

在安静独处的时光里给自己一点恢复的时间。

每天定期跟家人孩子做陪伴。

心情不好的时候看一部很好的电影。


思维


思维精力好的人,可以保持长时间的专注力,有一定的创造性思维,还是乐观主义。


要保持一个好的思维精力,也是可以锻炼的。比如在上班的途中,反思当天的这工作;把眼下遇到的挫折转换成挑战;通过日记进行自我的积极对话等等。


这一切的基础依然是体能和情感的状态。


和大家分享一下重塑大脑,越来越多的证据表明:大脑的运作方式也类似于肌肉,积极使用能够提升能力,使用不足就会萎缩。不管你处于哪个年龄阶段,都可以持续的优化大脑,它只会因为使用而日益敏锐。


为什么我们说人到中年记忆力会下降呢?记忆衰退是40岁以上的人经常提出的问题,这是思维不够活跃导致记忆的肌肉萎缩。随着年龄的增长,思维肌肉的调动越来越少,学习技能就会严重下降。为了避免不适感,人们经常容易放弃,导致本来可以避免的大脑退化进一步的加重。


大脑越用会越聪明,思维能力会越来越提高,它不会被使用过度。如果你能够保持经常学习、保持好奇心的话,你的思维精力不仅不会下降,可能还会比以前得到提升。


意志


意志精力是一股掌管所有维度行为的独特力量,它是动机最丰富的源泉。这里的意志并非指宗教概念,而是最简单的定义,通向最深层的价值取向和超越个人利益的意图。


简单来讲就是我们究竟为什么而活着,或者说我们工作是为了什么,都有我们核心的价值取向。


精力有四个来源,起到统领作用的是意志,它决定我们的精力分配到什么领域里。


精力管理和《高效能人士的七个习惯》里讲的“以终为始”一样,总的来说就是我们需要让自己内心深切的知道自己到底想要得到什么。只有这样你才能够得到源源不断的动力,驱使你达成追求的目标。


本书和我们分享了保持一种好的精力状态是什么样的。



书的前面对这种状态做了一个描述,叫全情投入。全情投入需要身体活跃、情感联动、思维集中并且达到超出个人短期利益的意志高度。


简单一点说,这意味着你在早晨对工作充满期待,晚上高高兴兴的回家。能够在工作和私人生活之间划上清晰的界线,这是全情投入。


不管是应对工作挑战、管理团队、陪伴所爱之人还是娱乐消遣,全情投入会从根本上颠覆我们的生活方式。从本质上来说全情投入的是理解还是专注的区别,再用一句比较常说的话:“活在当下”。


全情投入和活在当下其实说的是一回事,当你在做什么事情的时候,就全神贯注的把自己可能投入的东西都投入进去。


一个好的精力管理人可以达到的状态叫做全情投入。


我们要想达成全情投入的状态,必须要有四个原则:


原则一:需要调动四种独立且关联的精力源,这是一个综合的投入过程。


原则二:一种信念,我们必须不时地更新精力,以平衡消耗。


原则三:为了提高能力,我们必须突破自己惯常的极限,模仿运动员进行系统训练。


原则四:培养积极的精力意识习惯及细致具体的精力管理方法,这是全情投入把持高效表现的诀窍。



这四个原则其实是把精力分成四个精力源,我们的精力既不可以使用过度,也不可以经常性的使用不足。我们应该像运动员一样做一些突破自己极限的动作,加强我们的精力。我们应该培养出来好的习惯让我们的精力保持在好的水平线上。


这四个原则属于对于精力管理的四个认知。


要想提升精力管理的能力,有三个步骤:


第一,明确目标。想提高你的精力管理水平,你要先确定目标,梳理出自己内心的需要。为了实现目标,你希望你有一种什么样的精力状态。
第二,正视现实。人们往往喜欢缩小自己的不足,如果想达到理想的状态,一定要正视自己现在到底是什么样的水平。
第三,付诸行动。找到差距后,针对它付诸行动,确定需要培养的习惯,让精力管理的能力得到显著的提升。


每个人精力管理的水平不同,造成我们整个人生的体验和结局都不同。


用这本书里的一句话来做结束语:

我们每一个人都是由自己一再重复的行为所铸造的。


愿我们每个人都能够成为精力管理的高手,全情投入,快乐工作,享受生活。

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