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问达读书—《战胜拖拉》

2017/7/16 15:10:00   小鹰school   字体:

作者:[美]尼尔·菲奥里

出版社:东方出版社

本期主讲:王达峰老师


▼视频版丨《战胜拖拉

观看完整版视频,请微信关注公众号-小鹰school



与其说是工具书,不如说是心理书,更多基于积极心理学,战胜拖拉就是战胜对未来的恐惧。拖拉和休闲都不会带走你的焦虑,真正有用的是唯一的一件事情,这件事情就是开始工作吧。

 

拖拉不是一个病,拖拉是因为你担心害怕失败困难。或者你担心害怕因为专注于某一件事。而失去其他的,那种人更容易有拖拉的症状,所以拖拉是人天生的处理焦虑的一种机制。

 

最容易拖拉的人,是那些最害怕困难、批评、失败以及担心专注于一个项目而失去其它的人。


 

为何拖拉

 

1、拖拉可以表达憎恨

比如交警通知你交罚款,你会发现大部分人不会那么快及时去交的。拖拖拉拉到车快年检的时候,不交不行了,你才去交。拖拉的背后在表达某种憎恨,特别是在很多生产型的公司当中,那些生产的工人拖拖拉拉,就是为了表达对厂长的不满,就是为了表达对自己主管人员的不满。

 

2、拖拉常被用来抵制对失败的恐惧

因为没有开始,就不会有错误。一旦有了开始,就面临着你可能会有错误。而那种错误就叫做一种失败,你的内心对失败有一种恐惧。

 

3、常被用来逃避对成功的恐惧

好多人就不理解对成功有什么恐惧的呢?成功不是我们所向往的吗?可是你会发现,我们每个人都很清楚,一个人做成了一件事情,就会面临着一个更大的挑战。


拖拉是吹毛求疵的或无法满足的要求以及一种害怕微小错误也会招致嘲讽和失败的心理

 

自信的人往往更自律


作者给我们讲了两种对话的方式,这两种对话方式会润物细无声的去培养一个人的安全感。让一个人认为,我拥有更多的掌控的尺度。就相当于,当一个人的内心认为拥有了那张网的时候,那张网是存在的。那么跟这块木板架在多高的楼之间是没有关联的,有了那张网你会发现,安全感足够的时候,拖拉就被战胜了。因为拖拉的背后,就是因为担心困难跟失败以及恐惧。

 

进行自我对话


1、不要用“不得不”而要用“选择”

进行自我对话,我们经常会说:“我不得不写报告”、“我不得不早起上班”、“我不得不录视频”......一个人用不得不的时候,你会发现这件事情你是被逼的,这件事情你没有掌控的尺度。可是你认真的想一想,每一个“不得不”的背后,都是出自于你的某一份选择。

 

比如“我不得不早起加班”,换句话,其实你也可以不早起。你也可以不早起上班,于是很多人就回答,那我不早起上班我被扣工资,那你可以被扣工资,那我被扣工资了,我没钱了,那没钱会怎么样呢?那没钱我这个月房租就交不上了。所以,本质上你是做了个选择。

 

2、用“是”来替代“应该”或者:“不应该”

作者告诉我们不妨用另外一个字,这个字叫做:“是”,用“是”来替代“应该”或者:“不应该”。


比如:他不应该骂我,这时我们会这么想,他不应该骂我。于是一个人的很多想法经历就会一直分析在他不应该骂我的这件事情上,去纠结这件事情。可是如果换自己一个想法:是,他刚刚骂了我了,那我接下来应该怎么做呢?这就是用“是”来替代“应该”或者:“不应该”。

 

自我对话的三个原则

 

1、关注结果而非责备 

2、关注“选择”而非“不得不” 

3、关注“是”而非“应该是”

 

逆向日程表-周计划

 

1、先安排与工作无关的活动

2、每段工作时间30分钟

3、每30分钟也自己个小奖励或是休息

4、在决定参加某项休闲活动之前,拿出30分钟用于项目中的工作

5、跟踪每一天每一个星期高质量的工作时间

6、每个星期保留一天,处理杂务。--闲余

7、专注在自己什么时候开始

8、别倒在最后:当遇到困难或处于一个阶段的最后,绝不能停止工作

  

克服焦虑

1,可能发生最坏的情况是什么

2,最坏的情况真的发生了我要怎么办

3,如果真的发生了,我将如何减轻痛苦,并拥有尽可能多的快乐

4,我将有哪些替代性的选择

5,为了降低这些可怕事情的产生,我能做些什么

6,有没有任何我现在能做的,来增加实现目标的可能性

 

总结


拖拉,是应对焦虑的一种没有效果的方式,因为它将行动储藏起来,只会增加更多的焦虑。没有什么比永久性的悬在一项为完成的项目中,更让人疲惫。所以,在拖拉的过程当中,你就会一直惦记着这件事情。战胜拖拉提升你的认知能力,就从战胜那一份心理的恐惧以及对未来认知的恐惧开始。


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